Les plateformes vibrantes et oscillantes connaissent un engouement croissant auprès des femmes, notamment celles en surpoids, cherchant des solutions efficaces et simples pour améliorer leur bien-être. Que ce soit pour brûler des calories, tonifier le corps ou favoriser la circulation sanguine, ces appareils promettent des résultats rapides. Mais qu’en est-il réellement ? Dans cet article, nous allons explorer les principaux exercices sur plateforme vibrante, leurs bienfaits, ainsi que leurs effets avant-après.
Plateforme vibrante ou oscillante : comprendre la différence
Avant de plonger dans les bienfaits, il est essentiel de clarifier une question récurrente : plateforme vibrante ou oscillante, laquelle choisir ?
- Plateforme vibrante : Ce type émet des vibrations verticales qui stimulent les muscles en profondeur. Elles sont idéales pour des exercices ciblés comme la tonification ou la détente musculaire.
- Plateforme oscillante : Ce modèle oscille de gauche à droite, simulant une marche. Il est particulièrement conseillé pour améliorer la posture, l’équilibre et pour les exercices visant à perdre du poids.
La Bluefin Fitness plateforme vibrante, par exemple, combine souvent ces deux technologies pour des résultats optimisés.
Les bienfaits d’une plateforme vibrante pour les femmes en surpoids
1. Aide à perdre du poids et brûler des calories
Les vibrations intenses de la plateforme sollicitent de nombreux muscles en même temps, augmentant ainsi la dépense énergétique. Les exercices tels que les squats ou les planches réalisés sur une plateforme peuvent être particulièrement efficaces pour cibler la zone abdominale.
Exemple d’exercice pour perdre du ventre :
- Tenez la position de planche (coudes au sol) sur la plateforme pendant 30 secondes.
- Reposez-vous, puis répétez 4 fois.
2. Amélioration de la circulation sanguine
La plateforme vibrante pour la circulation sanguine est un excellent complément pour les femmes souffrant de jambes lourdes. Les vibrations activent la microcirculation, réduisant les sensations d’inconfort.
Astuce : Pour booster votre circulation, effectuez des étirements ou le « pont fessier » tout en restant allongée sur la plateforme.
3. Renforcement musculaire et tonification
La plateforme vibrante engage jusqu’à 90% des fibres musculaires lors de l’effort, soit bien plus qu’un exercice traditionnel. Cela permet de raffermir le corps plus rapidement. En seulement 15 minutes par jour, vous pouvez commencer à noter une différence significative.
4. Réduction de la cellulite
L’effet des vibrations agit sur les tissus graisseux sous-cutanés, ce qui contribue à atténuer visiblement la cellulite. Plusieurs femmes rapportent des résultats « plateforme vibrante avant-après » impressionnants après quelques semaines d’utilisation régulière.
Exercices recommandés sur une plateforme vibrante
Voici une liste des exercices pour plateforme vibrante que vous pouvez essayer pour obtenir des résultats rapides :
Exercices de renforcement :
- Squats : Placez vos pieds écartés sur la plateforme, descendez en position squat et maintenez 20 à 30 secondes.
- Fentes : Une jambe sur la plateforme, l’autre au sol, alternez les côtés.
Exercices d’échauffement et de relaxation :
- Étirements : Allongez-vous avec les mollets ou les épaules sur la plateforme pour détendre les muscles.
- Massage plantaire : Restez debout et laissez les vibrations activer vos points de réflexologie plantaire.
Ces exercices ne nécessitent pas d’être une experte, et la plateforme vibrante professionnelle ou domestique offre différentes vitesses et modes pour s’adapter.
Poster exercices plateforme vibrante : Pour ne jamais manquer d’idées, procurez-vous un poster ou guide détaillé des mouvements adaptés.
Plateforme vibrante combien de temps par jour ?
Pour des résultats visibles sans sur-solliciter vos muscles, il est conseillé de réaliser des exercices sur plateforme vibrante de 15 à 20 minutes par jour, 3 à 4 fois par semaine. Commencez doucement pour habituer votre corps, puis augmentez progressivement l’intensité. Pas besoin de longues séances pour observer un changement !
Comment choisir une plateforme vibrante?
Le choix de la plaque vibrante dépend de l’objectif visé. En général, cet appareil est acheté soit pour faire du sport et se muscler, pour la rééducation aussi, s’il a été suggéré par son médecin, ou pour l’esthétique, donc pour garder sa taille et ses formes. Mais lors de l’achat, vous devez prendre en considération quelques critères.
La fréquence de vibration en est un. Si vous optez pour la musculation, il faut choisir un appareil dont la fréquence est de 30-50 Hz. Si c’est pour la rééducation, massage, relaxation ou stimulation sanguine vous optez pour 10-20 Hz. Mais aussi l’amplitude des vibrations et leur nature, la taille du plateau, la structure de l’appareil, la puissance du moteur sont des critères de choix à ne pas négliger. Consulter ce guide www.lesdenicheurs.net/sport/plateforme-vibrante/ pour bien choisir votre plateforme vibrante.
Plateforme vibrante : quel impact sur la santé ?
Si l’utilisation de la plateforme vibrante est bénéfique pour le renforcement musculaire et la circulation, il est bon de noter qu’elle peut aussi soulager certains problèmes comme la descente d’organes en activant les muscles du plancher pelvien avec des exercices doux. Toutefois, en cas de condition médicale particulière, mieux vaut demander un avis médical.
Plateforme vibrante pro ou classique ?
- Pour un usage domestique, les plateformes comme la Bluefin Fitness plateforme vibrante sont idéales.
- Les modèles professionnels sont à privilégier pour des séances intensives ou en salle de sport.
Mon avis personnel : une solution accessible et efficace
À mon sens, la plateforme vibrante est une formidable alliée pour les femmes en surpoids désireuses d’améliorer leur bien-être. Que ce soit pour renforcer les muscles, perdre du poids ou simplement profiter d’un moment de relaxation, elle correspond à différents objectifs. Si vous êtes hésitante, commencez par quelques séances légères et voyez comment votre corps réagit. Pour moi, c’est clairement un outil à intégrer dans une routine santé !
